باورهای غلط تناسب اندام
می توانید چربی ها را به صورت موضعی کاهش دهید
ایا تا به حال ان دسته از تبلیغات را دیده اید که سعی دارند وسیله ای به شما بفروشند که با کار روی عضلات شکم تان چربی های شکم تان را اب کند؟ این چیزها جواب نمی دهند دروغ هستند جایی که چربی های تان تجمع دارند توسط ژنتیک تان تعیین می شود در نهایت کاری که می توانید انجام دهید این است که چربی کل بدن را کاهش دهید و شکم تان نیز کوچک می شود
باورهای غلط تناسب اندام
می توانید شکل ماهیچه هایتان را تغییر دهید
این از نظر فیزیکی ممکن نیست با اینکه می توانید اندازه ماهیچه هایتان را تغییر دهید و عضلات تان را حجیم تر کنید و یا با کاهش چربی های بدن تان تفکیک عضلات تان را بهبود دهید اما غیر ممکن است بتوانید با تمرین های خاصی شکل عضلات خود را تغییر دهید متاسفانه شما در این زمینه از لحاظ ژنتیکی محدود هستید
لذت بردن
شما باید از ورزش کردن لذت ببرید چونکه لذت نبردن مانع پیشرفت شما در ان کار می شود
من روش هایی از دیگران یاد گرفتم که در انجام تمرینات به من کمک می کند
در واقع برای لذت بردن باید به چیز های خوبی فکر کنید فکر کردن به چیز های خوب باعث ایجاد لذت و انگیزه در وجود شما می شود مثلا به شکم شش تکه فکر کنید یا به دست اوردن سلامتی
همراه لذت بردن باید هدفی داشته باشید مثلا قدرتمند شدن یا عضلانی شدن یا زیبا شدن بدن
میکروب های مفید روده
با تقویت میکروب های مفید روده می تونیم سوخت و ساز بدن رو افزایش بدیم که این به تناسب اندام ما خیلی کمک میکنه
روش هایی هست که میتونیم این میکروب ها رو تقویت کنیم مانند مصرف غذاهای طبیعی و گیاهی و مصرف لبنیات حاوی میکروب های مفید و مصرف نکردن غذاهای شیمیایی مانند نوشابه و نوشیدنی های اسانس دار و هر چیزی که دارای ترکیبات شیمیایی باشه
علاوه بر اون این میکروب ها باعث افزایش توان دفاعی بدن در برابر میکروب های بد میشن
تخم مرغ در تناسب اندام
تخم مرغ یکی از غذاهایی هست که طرفداران زیادی داره و البته مخالفان زیادی هم داره
طرفداران تخم مرغ ورزش کاران و . هستن و بیشتر مخالفان از قشر کم سواد هستن
تخم مرغ خواص خیلی خاصی داره که بعضی از افراد از خواص های اون اطلاع ندارن و اون غذا رو بد می‌دونن مثلا تخم مرغ سرشار از چربی های خوبه مثل امگا سه و سرشار از مواد معدنیه که برای بدن واقعا حیاتیه ما ورزش کاران از تخم مرغ خیلی استفاده میکنیم چونکه هم خیلی ارزونه و هم خیلی مقوی من خودم به شخصه روزی 5 تا تخم مرغ می خورم
حله هوله و فست فود ها
فست فود ها و حله هوله ها بدترین نوع تغذیه هستن چونکه مقدار زیادی نشاسته بی ارزش دارن و علاوه بر اون پر از چربی های مضر هستن که برای بدن خیلی بده
منظور من از چربی های بد چربی های اشباع شده هست البته همیشه هم بد نیستن
بامصرف حله هوله ها و فست فود ها تنها خودتون رو چاق و چاق تر میکنید و در واقع کار خودتون رو در تناسب اندام سخت تر میکنید برای اینکه از دست این دوتا خلاص بشید باید تا جایی که میتونید خودتون رو با غذاهای سالمی مثل تخم مرغ سبزیجات و . سیر کنین و وقتی که سیر بشید دیگه از این دو مصرف مصرف نمی کنین
حرکت دراز نشست
حرکت دراز نشست یکی از بهترین حرکت ها در تناسب اندامه که باعث میشه مرکز بدن تقویت و قدرتمند بشه مرکز بدن شامل کمر و شکم هست که در تمام فعالیت ها نقش داره
در واقع هر کاری انجام میدین روی کمر و شکم فشاری وارد میشه
پس باید شکم و کمر قدرتمندی داشته باشین
حرکت دراز نشست یکی از بهترین حرکت هاست که شکم و کمر رو میسازه پس تا جایی که میتونید از این حرکت استفاده کنین
هورمون های سیری و گشنگی
هورمون های سیری و گشنگی در بدن دو هورمون متفاوت هستن با پر کردن شکم هورمون گشنگی سرکوب می شه ولی برای ترشح شدن هورمون سیری لازمه تا غذا از معده عبور کنه و به روده ها برسه
جویدن به تعداد مناسب باعث میشه غذا ها مدت زمان کمتری در معده باقی بمونن و این باعث میشه که هورمون سیری ترشح بشه و درکنارش هورمون گشنگی سرکوب بشه
توجه کردین بعضی روزا تا خرخره غذا خوردین ولی باز گشنتونه دلیلش ترشح نشدن هورمون سیریه
خوردن آب
ما برای زنده موندن به آب نیاز داریم چونکه بیشتر بدن ما از آب تشکیل شده همچنین در فعالیت های روزانه مون مقداری آب از دست می‌دیم که باید جبران شه
در فعالیت های ورزشی مون مقدار زیادی از آب بدنمون از راه پوست دفع میشه که باید در اسرع وقت جبران شه نشونه هایی وجود داره که بدن به شما بفهمونه که آب نیاز داره مثلاً خشکی لب خشکی پوست خشکی گلو کم شدن میزان ادرار در طول روز ادرار زرد پر رنگ
تمرین
لازمه که شما هر روز تمرینی برای خودتون داشته باشین چونکه بدن بدون تمرین قوی نمیشه و تمریناتی که من در اینجا برای شما میگم شامل تمرینات قدرتی و استقامتی هست که به شما کمک میکنه تو زندگی شور و نشاط زیادتری در انجام دادن کار ها داشته باشین
استقامت یعنی ازاد کردن انرژی به مرور زمان توسط بدن هر چقدر در فعالیت ها بتونید بیشتر دوام بیارید استقامت بیشتری دارید
مثلا بتونید یک وزنه 100 کیلویی رو بلند کنید و حدود 5 دقیقه تو دستتون باشه به این میگن استقامت
قدرت یعنی ازاد کردن انرژی به صورت ناگهانی توسط بدن هر چقدر در انجام دادن فعالیت های سخت و سنگین توانا تر باشید قدرت زیاد تری دارید
مثلا بتونید یک وزنه 100 کیلویی رو بلند کنید و بعد به زمین پرت کنید
به این میگن قدرت بدن
پس دوام اوردن در انجام فعالیت های سنگین اسقامت و توانا بودن در انجام فعالیت های سنگین قدرتمندی را می طلبد
درباره این سایت